Cik noderīga Pastaigas

Pastaigas kļūst aizvien populārāka darbības veids ir pat mobilās lietojumprogrammas, kas seko soļus tās īpašnieka, mērīšanas savu ikdienas fizisko aktivitāti. Ieguvumi un kaitē kājām, jo ​​vislētākie veids, fiziskās aktivitātes ir apspriež zinātnieki no zālēm, to brīnumains efekts veicināta tendenci veselīgu dzīvesveidu.

Kas ir izmantošana pēdas

Derīgās īpašības kājām kā veidu fiziskās aktivitātes, kas ietver visas grupas muskuļi kājām, neirofizioloģiskās un biomehāniskie procesi notiek:

• stiprinot kaulus, uzlabojot ūdens un sāļu līdzsvaru;
• regulēšana asinsspiediena;
• pazemina holesterīna līmeni;
• tonizējoša muskuļus un miega kvalitāti.

Ejot arī var samazināt risku saslimt ar vēzi un 2.tipa cukura diabētu.

Saglabājot vispārējo veselību

2009. gadā tika veikts pētījums ASV, kurā piedalījās vairāk nekā 46 tūkstoši. cilvēki. Rezultāti ir iespaidīgi: Regulāra iešana ir noderīgas īpašības, lai samazinātu risku:

• slimības, sirds un asinsvadu sistēmu par 30%;
• agri nāve - par 35%.

Pastaigas dod labumu sirdīs, pat tiem, kas tur ir mazāk nekā 8 km nedēļā, un visefektīvākā aizsardzība pret slimību veikt pastaigas lielos attālumos paātrinātā tempā.

fiziskā aktivitāte

Katrs, kas ejot soli palīdz atbrīvot enerģiju un palielināt līmeni hormoniem, kas atbild par garīgo veselību. Pulsa no 70 līdz 100 sitieniem minūtē, un plūsmas asins un skābekļa ir vērsta uz muskuļu šķiedrām. Kad ejot vidēji 5 sadedzinātās kalorijas minūtē, un atrodoties sēdus stāvoklī - tikai 1 kcal. Divas stundas pastaigas var viegli nomainīt pilnu sirds.

saglabāšana jauniešu

Zinātnieki ir pārliecināti: lietderīgās īpašības izpētīt ar kājām var viegli palēnināt novecošanas procesu un izskatu vecuma saistīto slimību.

Redzot grupu pusmūža cilvēkiem vairāk nekā 9 gadus, tas ir pierādīts: kas maksā Walking vismazāk 20 minūtes dienā (aptuveni 2,5 stundas nedēļā) ir zemāks UFD 1 proteīnus, kas izraisa vēzi un novecošanās slimība.

Interesanti! Saskaņā ar American Heart Association, viena stunda aktīvas pastaigas pagarina dzīvi 2 stundas.

labs garastāvoklis

Pusstundu ikdienas pastaigas, pateicoties derīgās īpašības aktīvi uzlabo garastāvokli, palielina enerģijas piegādi, palīdz atbrīvoties no uzkrātā stresa: šis rezultāts ir devis pētījumu veica 2015. gadā Kanādas zinātnieki. Pārgājieni veicināt ražošanas endorphins un neirotransmiteru, novērst rašanos depresiju. Īpašs ieguvums cilvēku veselībai, ir iešana kājām dabā, prom no burzma no pilsētas.

smadzeņu funkcija

Saskaņā ar pētījumu, vēl viens noderīgs iezīme pēdas - veicināt pieaugumu hipokampā palielinājumu (daļa no smadzeņu, kas atbild par mācību un atmiņas) - ietekmē pieaugumu garīgās spējas. Tas palīdz uzlabot struktūru smadzeņu pusložu, to darbību un stiprināt saikni starp nervu šūnām, kam ir pozitīva ietekme uz smadzeņu attīstību spēju veikt vairākus uzdevumus.

Interesanti! Viņu labu pastaigas un nes radošus cilvēkus: pētījums apstiprināja, ka pastaigu ārā palīdz radīt vairāk ideju, nekā sēžot aiz rakstāmgalda.

stiprinot kaulus

Ikdienas pastaigas spēj pasargāt no kaitējuma osteoporozes un artrīta. Mērena slodze, kad ejot ar kājām atbalsta kaulu blīvums un, atšķirībā darbojas, nevar kaitēt ķermeni. Muskuļu masu, tiek radīts spiediens uz skeletu, tādējādi veicinot reģenerāciju kaulaudiem. Turklāt, staigāšana saglabā elastību locītavu un apmācīt vestibulāro aparātu. Īpaši izdevīgi ir pastaigas attālumā no mugurkaula: tā palīdz stiprināt un attīstības pareizu stāju.

Uzziniet vairāk informācijas par ieguvumiem un riskiem kājām, kā arī tās īpašības un ietekmi uz organismu var būt uz video:

sievietēm

• Active novājēšanu. Pastaigas, tāpat kā jebkuru citu fizisku aktivitāti, veicina efektīvu dedzināšanu kalorijas. Nevis likt tos kā ķermeņa tauku, ķermeņa pārvērš visas olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus enerģijas ieguvi. Lai palielinātu efektivitāti kājām svara zudums, jums ir nepieciešams, lai uzturētu atbilstošu ātrumu: tas ir jāpārsniedz ātrums normālas staigāšanas divreiz (robežās 8 - 10 kilometri stundā). Tad organisms aktīvi meklēs enerģijas avotus, un sadedzināt tauku rezerves. Īpaša labvēlība sievietes figūra, parādīs augšup pa kāpnēm, kur papildus sadedzinot kalorijas stimulē aktivitāti izstrādē muskuļu šķiedras. Pārgājienu neievērota "pārtaisīt" skaitlis, kas dod formu, sēžamvieta, ciskas, rokām un pleciem izlīdzināt formu.
• Palielināts muskuļu tonuss. Walking stimulē aktīvo sirdsdarbību, neattēlo ar sirds muskuli. Gaitā vairākiem pētījumiem, zinātnieki ir noskaidrojuši: pastaiga ātrā tempā samazināt risku sirdslēkmes par 50%! Turklāt šāda slodze nedrīkst kaitēt sensitīvus sieviešu locītavas, atšķirībā darbojas vai sporta zālē.
• Stimulē asins cirkulāciju. Palielinot kājām ievērojami paātrina asinsriti, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tas novērš kaitējumu brīvo radikāļu un aizsargā pret visu veidu vīrusiem un slimību veidiem. 2011. gadā, vēl Pētījumu sponsorēja Bostonas medicīnas universitātes: Zinātnieki uzrauga grupu sievietēm ar krūts vēzi. Rezultāti parādīja, ka personām, kas maksā gājēju pastaigu 4 - 6 stundas nedēļā, drīz devās laboties.

No gājiena izmantošana kājām stimulēt asinsriti atspoguļojas izskatu sievietei: āda kļūst stingrāka, atstājot celulītu, striju un pat vecuma grumbas.

Lasīt vairāk: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Ja šis raksts bija noderīgs jums likt sajūta un abonēt mūsu kanālu. Neaizmirstiet dalīties ar informāciju ar draugiem sociālajos tīklos.