Cik daudz laika dienā vajag izkustēties, lai būtu vesels un dzīvotu līdz 90 gadiem.
Mazkustīgs dzīvesveids nekad nav bijis izdevīgs, un gandrīz visi par to zina. Sportojot, aktīvi dzīvojot, cilvēki samazina risku saskarties ar jebkādām slimībām.
Bet, ja jūs pastāvīgi sēžat vienā vietā un vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, jums vajadzētu domāt par savu veselību.
Mazkustīgs dzīvesveids noved pie sirds un asinsvadu slimībām, osteohondrozes un daudzām citām slimībām, kas ne tikai rada diskomfortu, bet var izraisīt arī nāvi.
Lai izvairītos no visām negatīvajām sekām, daudzi eksperti iesaka regulāri vingrot vai pavadīt vismaz 1 stundu pastaigas laikā.
Bet kāda ir reālā situācija ar laiku, kas jāvelta fiziskām aktivitātēm?
Zinātnieki no Austrālijas 9 gadus novēro 150 000 cilvēku, dodot viņiem dažādas slodzes. Šīm darbībām vajadzēja palīdzēt noskaidrot, kas īsti palīdzēs kompensēt mazkustīgam dzīvesveidam veltīto laiku.
Pateicoties pētījumiem, bija iespējams uzzināt, ka cilvēki, kuri sēž vairāk nekā 8 stundas dienā, kā arī nesporto jebkuru fizisku vingrinājumu, risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām ir diezgan augsts, apmēram 107%.
Šī cilvēku grupa tika salīdzināta ar tiem, kuri pavadīja 4 stundas sēdus stāvoklī, bet vienu stundu nedēļā veica fiziskas aktivitātes.
Ir vērts atzīmēt, ka, lai mazinātu risku, nepietiek ar sēdēšanu mazāk. Cilvēkiem, kuri sēž ne vairāk kā 4 stundas dienā, kā arī vingro apmēram 2 stundas nedēļā, bija sirds slimību risks, tāpat kā iepriekšējai cilvēku grupai.
Iemesls tam bija fiziskās aktivitātes, ar kurām nepietika. Viņi veica vingrinājumus apmēram 20 minūtes dienā, kas nebija pietiekami, lai uzturētu ķermeni labā formā. Bet tajā pašā laikā šie cilvēki ir samazinājuši slimību risku līdz minimumam.
Kura ir labāka pastaigas vai vingrošana
Ir veikti arī eksperimenti, kuru rezultātā zinātnieki ir noskaidrojuši, kas ir efektīvāks - pastaigas vai fiziskās aktivitātes.
Viņiem izdevās noskaidrot, vai cilvēks sēž apmēram 6 stundas, bet aktīvam tērē tikai stundu fiziskās aktivitātes - tīrīšana, dārza darbi, pastaigas, priekšlaicīgas nāves risks tiek samazināts par 20 %.
Ja šo stundu nomainīs intensīvākas fiziskās aktivitātes - fiziskā sagatavotība, futbols, peldēšana un citi aktīvi sporta veidi, risks samazināsies par 64%.
No šiem rezultātiem var secināt, ka aktīva fiziskā aktivitāte samazina sirds slimību un priekšlaicīgas nāves iespējamību.
Arī vingrinājumi 20 līdz 40 minūtes dienā ir daudz efektīvāki nekā sporta nodarbībās pavadīt apmēram 3 stundas nedēļā.
Ārsti iesaka regulāri vingrot apmēram 40 minūtes dienā. Protams, fiziskās aktivitātes ir lieliskas jūsu veselībai, taču parastākās pastaigas parkā nekaitēs un noteikti samazinās sirds un asinsvadu slimību risku.
Es novēlu jums veselību un ilgu mūžu!
Ja mūsu raksts jums bija noderīgs, lūdzu, ielieciet pirkstu uz augšu un neaizmirstiet abonēt kanālu. Līdz nākamajai reizei!