Pusdienas būvlaukumā. Kā es zaudēju 20 kg!

Maltītes būvniecības laikā ir ļoti svarīgs punkts. Tas nav tikai vārdi. Šim darbs būtu bioķīmijā un personīgā pieredze daudzu celtnieku (amatieri un profesionāļi), tai skaitā šo rindu autors. Bet sāksim no paša sākuma.

būvniecībā pirtis laikā manas maltītes sastāvēja no nepretenciozu kopums: konservi, maize, cepumi un tēju termosā.

Pēc tam, kad bija jumts virs galvas - principiāli nekas nav mainījies. Izņemot to, ka, kad viņš tika atstāts gulēt - gatavojoties dienu. Pirmkārt, par nometnes plīts gāzi (griķi sautējums pluss), tad pie elektrības avota. un instant nūdeles ēst visādas Rolton piedalījās izvēlni. Desertā - tikai cepumi ar tēju. Tāpat kā daudzi.

2010-13gg laikā. Man nav sekot savu svaru, jo ar viņu nebija nekādu acīmredzamu problēmu, vai arī man nav nekādas nozīmes tam. Bet gadu bez aktīvas kustības pāri (2014-16gg.) Es ieguva labi. Pīķa manu "nav formā" es nosver zem 100 kg, ar augstumu 178 cm.

Par 2017 būvniecības sezonai. Man izmeta 12 kg - līdz 88kg, bet ziemā atkal Viņš guva 6 kg.

Liekais svars noteikti bija. Es varu viegli pacelšanās svaru, un tas ir viegli, lai izsauktu. Tāpēc, ka slodze būvlaukumā, celt satiksmes viņu rezultātus, ne tikai sporta. Būvniecība - tas ir arī kardio slodzi. Bet tas viss mainījās 2018. gada janvārī.

Ar youtube, es nāca pāri kanāla freshlife28. Tās autors savās reklāmās bija 100%, kā metodi bez diētām un badošanās, filtrējot produktiem, kas jums ēst, kontrolēt porcijas un piemērojot diētu - lai sasniegtu vēlamos rezultātus, lai samazinātu svars. Viņa sekotāji pusgadu vai gadu nometot 40-60 kg un daži (piemēram, viņu) caur sporta pārvērtās cilvēkiem ar sporta physique.

Es pārskatīju gandrīz visi viņa video. Un tie nav tikai par ēdienu, bet arī par to, bioķīmijā, uztura bagātinātājiem, izmantošanu. Es nolēmu nevis riskē neko, mainot ēšanas paradumus. Un 30.01.18g. Es sāku barojas ar ieteikumiem Anton video (Channel autors freshlife28). Rezultāts nebija ilgi nāk - svars ir gājusi uz leju. Slodzes būvlaukumā ar sezonas sākumā tikai paātrinātu procesu:

Ar 2018. gada februāra sākumā. mans svars bija 94 kg. Pēc 2018. gada augusta - 74kg.

Tehnika strādāja. Turklāt, man nekad nav bijis izsalcis. Es ēst piecas reizes dienā. Kā? zemāk informāciju koplietošana.

Jums tikai jāzina: kad ēst, cik daudz ēst, ko ēst? Un kustēties vairāk, ir kaloriju deficīts. Ja tā tēzes par ēku viss ir skaidrs, šeit ir īss atbilde uz pirmo jautājumu:

1. Kad tur?

Mums ir nepieciešams ēst ik pēc trim stundām, mazas maltītes, lai apmierinātu visas šādi noteikumi (kad, kā un ko). Bieža ēdienu padara lec insulīna (transporta hormonu transportējot glikozi) kā atbildi no organisma, lai palielinātu pārtikas uzņemšanas un cukura līmeni asinīs. Ja cukurs strauji pieauga, lieko insulīna pārvadā asinis uz tauku, bet ne muskuļiem. Tas ir, ja īsi.

Mans grafiks: 9h am - brokastis; 12h - pirmais vakariņas; 15h - otrais vakariņas; 18h - vakariņas; 21h - pēdējā maltīte 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

2. Cik ir tur?

Jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu jūsu kallorazh cik daudz pārtikas jums ir nepieciešams veikt kalorijām vienībā savu svaru. Un, lai samazinātu svaru, - nedaudz samazināt šo vērtību. Bet saglabāšana BZHU (proporcijas proteīna, taukiem, ogļhidrāti 30%, 10%, 60%, attiecīgi). Internetā ir tabula ar visām kaloriju pārtikas produktiem.

Es sākotnēji aprēķinātā, bet tad sāka veikt acu. Signal punkts - tas būtu beigas trešā stunda jums nelielu izsalkumu. Viņš nav - samazināt devu. Stingri vēlas, lai būtu - pieauga.

3. Kas ir?

Svarīgākais punkts. Ir nepieciešams definēt produktu sarakstu. No ogļhidrātu - graudi ar zemu glikēmisko indeksu, ne vairāk kā 50-60 vienībām.

Glikēmiskais indekss - pasākums produkta, cik daudz jūs attīstīt cukurā un iet uz asinīm pēc ēšanas. Excess cukurs iet cauri sarežģītiem pārvērtības apkopoti tauku. Tabulas glikēmiskais indekss pārtikas produktus internetā.

Būt manā galvā sarakstu aizliegto produktu: visa salds un milti izņemt no uztura. Šāda glikēmiskais indekss ir lielāks nekā 80 produktiem. Just pārbaudiet dārzeņus un augļus. Viss ir internetā. Mani porcijas izskatās šādi:

brokastis: biezputra liels ūdens (4 pārslas vai putraimus) un ceptu vai vārītu olu. Kafija. Pēdējā maltīte: Cocktail 100g. siers, zaļš ābols un klijas. Dažreiz es pievienot jogurtu.

Ikdienas porcijas: 12h, 15h, 18h. Graudaugi: griķu, bulgur vai mieži (3-4 ēdamkarotes uz porciju). Proteīns: vistas vai zivis. Zaļumi un svaigi dārzeņi - neierobežots.

Pie būvlaukumā Es pārtikas plastmasas traukos:

Ēšanas 21:00 būvlaukumā izskatās šādi:

Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens: vismaz divi litri tīra ūdens (tēja un kafija netiek skaitīti). Pie būvlaukumā karstumā dzert līdz 5 litriem dienā. Iespējams, tas ir arī palīdz disperso vielmaiņu, noņem tūsku, izraidīt toksīniem.

Es pavārs pats no rīta. Ļoti reti dzert, ka pavāri un cepešus ģimeni. Arī viņiem, man nav ļaunprātīgi kaitīga pārtika, bet ne kā es fanateyut.

4. Kā atsevišķs punkts, es paciest atturību no alkohola.

Es pats nedzeru vairāk kā 12 gadus. Bet, ja paskatās uz jautājumu no viedokļa bioķīmijas etilspirtam kavē vielmaiņas procesus organismā, un tā ir inde, kas ir ļoti grūti, lai nojauktu un noņemt aknas.

5. Par visu šo veidu ēšanas kvalitāti piebilst uzņemšanu uztura bagātinātājiemOmega-3 (zivju eļļa), Multivitamīni un minerālvielas kā citrāti helāti kalciju, magniju, cinku, uc

Bet efekts ir īpaši patika ar reģistratūrā acetil-L-karnitīna. Šī transports A vitamīna, kas nes tauku molekulas mitohondrijos šūnu. Ražots organismā atrodas gaļu un sieru. Dabas enerģija, bet nav balstīta uz stimulāciju centrālo nervu sistēmu, piemēram, kafiju.

Efekts izpaužas tikai zem slodzes, un ka tad, kad jūs pārvietot - mazāk noguris. Tas ir spēcīgs atbalsts no sirds muskuļiem. Piemaksa palīdz sadedzināt taukus.

Uztura bagātinātāji un vitamīni man uz interneta veikala iherb. Labākās cenas attiecība devām. Izdevīgi visām aptiekām.

Plašāku informāciju par visu to var izlasīt manā raksts vai skatīties kanālu freshlife28 in youtube un motivē veiksme zaudēt svaru vienā un tajā pašā Instagram Anton.

Šeit īsumā ir noslēpums manas varas pagājušajā gadā, un pusi. Tas mājā, kas ir būvlaukums. Ja ar nakšņošanu būvlaukumā - vakarā es pavārs visu nākamo dienu un izplatību porcijās un neēd daudz, cik es gribu.

Ziemas 2018-19g. Es sāku praktizēt. Ir salokāmu sola, barbells un hanteles. Sporta zālē, kamēr es iet. Pēc minimālais svars 74 kg ziemas pievienotās 9kg. Taču vairāk nekā puse - muskuļu. Pirms zaudēt svaru, arī dažreiz tā strādāja, bet tas bija zhirobilding - tauku palielinās ar muskuļiem mācību un lieko kaloriju laikā. Tas būs tikai apdegums kaloriju deficītu un kardio - skriešana, pastaigas, vai ēka.

Par veselību. Iepriekš būvlaukumā, kad aiza pēc pusdienām vai vakariņām - vienmēr nepieciešama papildu atpūtu. Tagad jūs iemeta vēl vienu partiju, un uzreiz skrēja atpakaļ uz darbu. Par pēcpusdienas smagums ne vienmēr ir viegli. Nu, jauki sajust atpakaļ 30 gadiem. Ja nepieciešams, lēkt kā sienāzis, viegli kāpj īstajā vietā kā pusaudzis.

Lasīt vairāk: Kāpēc man atteicās porainas keramikas blokus jūsu mājās?

***

abonēt vienu kanālu, ieviešot to pārlūka grāmatzīmes. Ir daudz noderīgu informāciju un interesantiem stāstiem