Augļi: derīgās īpašības un kontrindikācijas, likme dienas

Augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielu, šķiedrvielu, satur minimālu kaloriju, tie ir pamats uztura un bērnu pārtiku. Tomēr to izmantošana ir negatīvā puse: iemesls gremošanas traucējumiem, lec cukura līmeni asinīs, alerģiskas reakcijas, iznīcināšanu zobu emalju. Izmantošana un kaitējumu no augļiem tiek noteikta, balstoties uz individuālo panesību produkta, slimības klātbūtni, cilvēku vajadzību konkrētiem vitamīniem.

Augļi ir noderīga organisma

Augļu izmantošana ķermeņa ir galvenokārt noderīga lielu daudzumu šķiedrvielu, fruktozes, augu olbaltumvielas, pektīns, augļu skābēm. Turklāt, augļi satur vērtīgu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

• celuloze - ir atbildīgs par tīrīšanas gremošanas sistēmu ātri piesātinātie tauki, tā atbalsta sāta sajūtu, tādējādi samazinot risku pārēšanās. Ēšanas augļus naktī, lai izvairītos no grūtībām ar defektu atklāšanai no rīta: gremošanas trakta ātrāk un labāk tikt galā ar sadalījumu pārtikas un uzturvielu uzsūkšanos.
• fruktoze - sava veida noderīgu glikozes, kas nekaitē skaitlis, nepārkāpj cukura līdzsvaru asinīs. Viela ir mazkaloriju, tas palīdz svara zudums, paaugstina tonusu organismā, ir noderīgs enerģijas avots.
  instagram viewer
• No augļu skābju izmantošana - stimulēt reģenerāciju ādas šūnām, to piesātinājuma kolagēna un elastāna, kas novērš mitruma zudumu. Salicilskābe noderīga ārstēšanai un profilaksei ādas slimību, ir pretiekaisuma, brūču sadzīšanas īpašības, ferulic skābes un mandeļskābe kaujas ādas fotonovecošanās.
• pektīns - novērš nosēdumu holesterīna un attīstību vēža audzēju, un normalizē cukura līmeni asinīs, novērš kancerogēni.
• augu proteīns - noderīgas kā būvmateriāls muskuļiem, locītavu, kaulu, ir iesaistīta arī hormonu ražošanu.
• Vitamīnus B, K, PP, kālija, varš, magnijs, dzelzs, fosfors - regulēt ražošanas hemoglobīns, asins recēšana, asinsspiediena, nostiprināt asinsvadu sieniņu un sirds muskuli.
• Vitamīnus A, C, B12, E - uzlabot aknu darbību, stiprina imūnsistēmu, aizsargā pret vīrusiem un baktēriju augšanas dēļ labvēlīgo antiseptiskas īpašības.

Zāļu īpašības augļu palīdzību profilaksei beri-beri, aizcietējums, saaukstēšanās, anēmija, nieru, aknu, aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera darbības traucējumi.

Visvairāk noderīga augļus cilvēka ķermeni

Jautājums, kas augļi ir liels ieguvums veselībai, pamatojoties uz rūpīgu analīzi īpašajām vajadzībām personas, viņa vai viņas vecumu, dzimumu, slimības klātbūtni.

Sievietes un meitenes ietver ieteicamo dienas devu ābolu, persiku, banāni, bumbieri, bagāts folātu, kāliju, dzelzi, varu, grupas vitamīniem B Pateicoties saviem derīgās īpašības sievietes organismā ir vieglāk tikt galā ar hormonālajiem kāpuma laikā menstruāciju periodā, grūtniecības, laktācijas periods. Tie uzlabo garastāvokli un izskatu, un normalizē gremošanas trakta un asinsrites sistēmu.

Male ķermeņa veselību un pareizu darbību nepieciešama B, C, D, A, E. cinka, selēna, vitamīnus Liels daudzums dzelzs un vara var būt kaitīga, izraisa traucējumi sirds. Vīrieši veselīga ēdienkarte jāiekļauj aprikozes, granātāboli, avokado, banāni, apelsīni, vīnogas, mango. Eksotiskie augļi durian tiek uzskatīts dabas aphrodisiac, palielina potenci. Derīgās īpašības un sastāvs augļu uzlabo spermas kvalitāti, samazināt risku, prostatas iekaisums, kas labvēlīgi iedarbojas uz vīriešu reproduktīvo funkciju.

Visvairāk noderīga augļu zīdaiņu pārtika ir atzīta ābolu. Tā satur dzelzs, kālijs, vitamīni nepieciešami izaugsmi un attīstību bērnam. Pabalsti arī dot aprikozes, žāvētas plūmes, bumbieri, kas palīdzēs attīstīt bērna gremošanas sistēmu.

Svarīgi! Lielākais ieguvums ikvienam piesaistītu sezonas augļi, kas tiek audzētas un nogatavojušies dabiski jomā viņa dzīvesvietu.

Kas augļi palīdz zaudēt svaru

Par izmantošanu dažādu augļu balstītas diētas un dienas badošanās, kas ļauj jums, lai saglabātu skaitlis, mest nost šos papildu kilogramus.

Līderi tauku degšanas atzīta citrusaugļi. Tie satur izdevīgas flavonoīdus - vielas, kuru īpašības, kas novērš veidošanos tauku, uzlabo vielmaiņu.

Apelsīni, mandarīni, citroni, greipfrūti ir ar zemu kaloriju, izjūk taukiem, kas saņemts no citiem pārtikas produktiem, satur piesātinājuma deva noderīgu C vitamīna

Kiwi satur arī ievērojamu daudzumu noderīgs askorbīnskābes, kālija, magnija, nātrija, šķiedras. Augļu normalizē olbaltumvielu vielmaiņu, veicina svara zudumu.

Ieteicams ar dietologiem noderīgu normu - 2-3 augļu dienā, kā augļu salātiem, svaigu sulu, kokteiļus. Ēšanas citrusaugļus tukšā dūšā nav ieteicama, jo tā var radīt kaitējumu sakarā ar aktīvu attīstību kuņģa sulas.

Ananāss ir arī noderīga, svara zudums. Tas ietver Bromelain, kas ir jauka iezīme, lai paātrinātu procesu tauku gremošanu. Lai novērstu sajūtu svara, gaismas absorbcija pārtikas jums ir nepieciešams dzert glāzi ananāsu sulas vai ēst dažas šķēles svaigu augļu pēc ēšanas.

Svarīgi! Pineapple, kivi, citrusu novājēšanu mērķiem var izmantot tikai tad, ja kuņģa-zarnu traktā. Pretējā gadījumā tie var būt kaitīga veselībai, pasliktina slimības.

Āboli un bumbieri - visvairāk pieejamu un populārs augļu diētu bagāti līdzsvaroti Minerālvielu un vitamīnu kompleksi, antioksidanti, nešķīstošas ​​šķiedras, organisks, augļu skābes.

Svarīgi! Skābās šķirņu ābolus un bumbierus iedegt apetīti! Par diētu vai dienā tukšā dūšā, ir izvēlēties saldskābo augļus.

izkraušanas laikā dienu var apēst līdz pat 1,5 - 2 kg ābolu.

Skatieties arī:Cik noderīga persikus ķermenim, īpašības un kontrindikācijas

Lasīt vairāk: https://poleznii-site.ru/pitanie/frukty/frukty-poleznye-svoystva-i-protivopokazaniya-norma-v-den.html

Ja šis raksts bija noderīgs jums likt sajūta un abonēt mūsu kanālu. Neaizmirstiet dalīties ar informāciju ar draugiem sociālajos tīklos.