Push-ups ir noderīgi, un kā padarīt tos, video

Ieguvumi un kaitē atspiešanās attiecas uz visiem, kas iesaistīti sporta profesionāli vai mājās. Ka push-ups ir iekļautas sarakstā pamata pasākumā ķermeni, tāpēc tie nerada kaitējumu, kas jums jāzina par to, cik vien iespējams.

Kas ir push-ups

Noderīgas pushups apzināti slēgt apmācībā komplekss - efektivitāte Šis uzdevums ir ļoti augsts, un tā īstenošanai nav nepieciešams papildu aprīkojums.

Apakšējā līnija ir tas, ka ir nepieciešams pieņemt tā saukto fokusu, guļus, kas balstās uz grīdas ar saviem pirkstiem un rokām, un, izmantojot roku spēku pacelt un nolaist ķermeņa atpakaļ uz savu. Jums ir iet uz leju tik zemas, cik iespējams, kā tuvu grīdai, taču abās fāzēs izmantošanas iegarena ķermeņa vajadzības palikt saspringts un perfekti taisni.

veidi atspiešanās

Neskatoties uz vienkāršību, noderīgas ups tiek sadalīta daudzās šķirnes. Kā populārākais var uzskaitīt:

• klasisks;
• no sienas vai no atbalsta;
• No viņa ceļgaliem;
• dūrēm un pirksti;
• no lekt uz augšu un kokvilnas;
• no vienas puses;
• ar kājām uz pjedestāla.

Dažas no šīm sugām ir viegli push-ups, citi ir vairāk sarežģī versiju izmantošanu. Ar nopietnu pieeju noderīgu nodarbinātības ieteicams vienalga, lai iepazītos ar katru no sugām.

Kuri muskuļi strādā ar push-ups

Laikā push-ups ir izmantoti, ne visi, bet daudzi muskuļi ķermeņa. Ar pareizu izmantošanu, kas iekļauti darbu:

• lielie krūšu muskuļiIkdienā tie tiek ielādēti diezgan reti, bet, kad push-ups, galvenais darbs ir darīt to uz tiem;
• triceps - plecu muskuļi tiek aktīvi iesaistīti pieaugums no grīdas ķermeņa, un palielināt slogu tiem, cik vien iespējams, mainot iestatījumu roku uz šaurāku;
• delta - muskuļi, kas veido siluetu pleca, ir iesaistīti arī lietu paaugstinot bet push-ups un labi strādāja;
• serratus anterior - muskuļi, kas atrodas krūšu departamenta priekšā, ir iekustināt iedvesmas laikā un ievilkts asmeņi un veiksmīgi sūknē pushups laikā.

Papildus šiem muskuļiem ir iesaistīti darbā ar presi un lieliem muskuļiem sēžamvietas. Tie nav tieši iesaistītas pārbaudē, bet liekas, statisko elektrību, vienlaikus saglabājot pareizu stāju. Tā arī veicina to nostiprināšanai un izstrādē. Netieši iesaistīti vingrinājums muguras muskuļus, bet tie ir neliela slodze.

No atspiešanās izmantošana vīriešiem un sievietēm

Īpašības virzīt jebkāda veida labumu gan vīriešiem, gan sievietēm. No atspiešanās izmantošana vīriešiem veido fakts, ka:

• nostiprina un paplašina muskuļus, veidojot skaistu muskuļu sistēmu;

• palielinot veiktspēju spēku un izturību, pat apmācīšana simulatoriem nedod tādu pašu efektu kā parastu atspiešanās ar daudz atkārtošanās;
• Tas uzlabo asinsriti, un līdz ar to nostiprina asinsvadus un sirdi - saspiežot ļoti pozitīva ietekme uz veselību;
• palielina efektivitāti un enerģijas - sērija atspiešanās no rīta palīdz ātri un viegli pamosties un uzmundrināt.

No atspiešanās izmantošana ir arī ļoti augsts meitenēm. Godīgāku dzimums reti var sasniegt tādu pašu līmeni kā vīriešiem. Bet īpašības ikdienas push-ups, kā iespēju sniegt arī labvēlīga ietekme, proti:

• palīdz zaudēt svaru - ar atspiešanās plaši patērētas kalorijas un sadedzināt taukus;
• nostiprināt muskuļu sistēmu - ķermenis kļūst robustas un liesa, ar "sifonu", un nopelnīt papildus muskuļus ar atspiešanās meitenēm ir gandrīz neiespējami;
• saskaņot savu stāju - ar atspiešanās, ir svarīgi, lai saglabātu mugurkaula stabila un pastāvīga īstenošana veido ieradums ne lempis;
• palīdzēt stiprināt roku un atbrīvoties no sagging pleciem.

No atspiešanās lietošana sievietēm ir arī tas, ka vingrinājums palīdz vizuāli palielināt krūtis. Protams, izmērs krūtis paliek tāds pats, bet nedaudz spēcīgāka, un muskuļi palielinās izmēros, kas atrodas virs krūtīm. Tā rezultātā, krūts sāk meklēt vairāk robustas un augsts.

Slodze uz muskuļiem

Derīgās īpašības push ups vīriešiem un sievietēm slēpjas faktā, ka uzdevums dod, kā strādāt, muskuļus rokām, krūtīm un pleciem. Ikdienā, minētie muskuļu grupas tiek iesaistītas nedaudz tik bieži vājināt un pat atrofija. Īpašības atspiešanās palīdzību, lai labotu situāciju, atdot muskuļu spēku un ievērojami pārveidot krūts formu un pleca josta.

stiprinot otas

Laikā push-rokas uzņemties galveno ķermeņa svaru - attiecīgi, tas ir viņu strauja stiprināšana. Par pushups izmantošana uz rokām ir īpaši svarīgi, lai bokseri un iesaistīto cīņas mākslas cilvēku, tāpēc pushups šajos sporta veidos ir iekļauti obligātajā mācību programmā.

uzlabojot koordināciju

Ar pareizu īstenošanu atspiešanās jums ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa saspringts un izstiepta taisnā līnijā. iegurņa vai sagging ceļgali, saliekta stāja uzskatīts par nepieņemamu, tie samazina efektivitāti izmantošanu un samazinātu slodzi uz muskuļiem. Kontrolēt stāvokli ķermeņa izmantošanas laikā ir diezgan grūti, tāpēc regulāri treniņi strauji uzlabojot kustību koordināciju un kontroli līdzsvara izjūtu.

Uzmanību! Īpašu labumu dot koordinēšanas īpašības dažu sarežģītu atspiešanās, piemēram, no kokvilnas, ar lekt ārā, vai otrādi. Tomēr tās var veikt labā līmenī, fiziskās sagatavotības vai iespējamu kaitējumu tikai.

Lasīt vairāk: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ja šis raksts bija noderīgs jums likt sajūta un abonēt mūsu kanālu. Neaizmirstiet dalīties ar informāciju ar draugiem sociālajos tīklos.