10 pārtikas produkti, kas neļauj man pārēsties
Pārēšanās ir viens no pirmajiem labas figūras ienaidniekiem. Esmu atradis lielisku veidu, kā apetīti pieradināt ar pārtikas produktiem, lai palīdzētu man justies pilnvērtīgai.
Ierobežotā diēta, kas paredzēta svara zaudēšanai svarīgam cilvēkam, atklāti sakot, diez vai spēj nodrošināt gastronomisku baudu, un tas jo īpaši neļauj iegūt pietiekami daudz. Un nelielas porcijas, īpaši cilvēkiem, kuri ir pieraduši ļauties pārtikai, pirmajās diētas dienās ne tikai nemierina bada sajūtu, bet arī apetīte tiek izkliedēta tik lielā mērā, ka rodas neatgriezeniska vēlme pievienot vismaz pāris kūkas ar krēms. Nu, lai vismaz "nogalinātu tārpu". Tāpēc, ja ir vēlme zaudēt liekos kilogramus, tad vispirms ir jāiemācās kontrolēt apetīti. Un es to izdarīju.
Pastāv 2 populāras apetītes nomākšanas shēmas: ketogēna diēta, kas ietver labu svaigu dārzeņu porciju ēšanu pirms tam katru galveno maltīti un bez ogļhidrātiem (plēsēji), kuros atļauts lietot tikai dzīvnieku izcelsmes produktus izcelsmi.
Olbaltumvielu pārtika man patiešām palīdz iegūt vienmērīgu sāta sajūtu, taču ne visi var uzturēt šādu diētu. Tomēr, tāpat kā jebkurš cits.
Uztura speciālisti ir izdomājuši labu alternatīvu stingrām diētām, kas ļaus novērst pārēšanās iespēju un bez īpašām problēmām zaudēt šīs papildu mārciņas.
Šādi pārtikas produkti palīdzēs:
- Vistas olas (vēlams vārītas).
- Taukainas sarkanās un baltās zivis. Ideālā gadījumā, protams, izmantojiet sarkano - lasi, foreli, koho lasi vai rozā lasi. Ja tas nav iespējams, gardēdis lasis lieliski aizstās makreli vai Atlantijas reņģes.
- Jūras veltes, kas ir gandrīz katras diētas sastāvdaļa numur viens. Cilvēka, kas zaudē svaru, uzturā gliemenes, kalmāri, garneles un citas jūras veltes noteikti nebūs liekas.
- Gaļa - ideālā gadījumā ēdiet teļa gaļu vai liellopu gaļu, vienlaikus zaudējot svaru. Trusis, vistas vai tītara āda bez ādas nekaitēs. Bet es atteicos no cūkgaļas un jēra gaļas.
- Blakusprodukti, īpaši aknas. Milzīga vitamīnu un minerālvielu daudzuma saturs palīdz ātri nomierināt badu.
- Dārzeņi un augļi - šķiedra palīdzēs nomierināt izsalkumu, un glikoze jūs uzmundrinās un iepriecinās jūsu garšas kārpiņas.
- Sēnes ir lieliska iespēja padarīt jebkuru ēdienu garšīgu un apmierinošu. Rudenī man ir pilna viņu saldētava.
- Dabīgais grieķu jogurts. Organismam noderīgo bifidobaktēriju saturs palīdzēs uzturēt zarnu mikrofloras normu, kas arī ir viens no svarīgiem svara zaudēšanas punktiem.
- Ogas satur maz cukura un daudz šķiedrvielu. Kas vēl vajadzīgs sātam un priekam?
- Kartupeļi - šis produkts labi nomierina izsalkumu. Tikai jums tas jāēd nevis cepts, bet vārīts vai cepts.
Šeit ir tik patīkama diēta. Kā jūs pārvaldāt savu apetīti?