Cik ātri un uz visiem laikiem es atteicos no saldumiem
Man vienmēr ir bijusi tendence uz aptaukošanos, bet pēc 40 gadiem es sāku pārāk ātri atveseļoties. Bet no šīm liekajām mārciņām bija grūti atbrīvoties. Man lika atteikties no jebkādiem saldumiem un smalkmaizītēm.
Viena konfekte, divas konfektes ...
Man uztura pamatprincipi bija marmelāde, karameles un cepumi. Viņa pat nevarēja iedzert tasi tējas bez saldumiem. Stresa laikā biju īpaši izsalcis pēc labumiem: ēdu saldumus, šokolādi, zefīrus, kūkas un bulciņas kilogramos. Un tad, ieskatoties spogulī, es atkal redzēju nepatīkamas izmaiņas.
Es pat negribu runāt par svariem, skala parādīja briesmīgus rezultātus.
Manas metodes, kā atbrīvoties no saldumiem
Neatkarīgi no tā, cik grūti man bija, es nolēmu eksperimentēt. Sākumā ne viss izdevās: viņa bieži salūza. Bet tad es sapratu, ka man jābūt pacietīgam un jārūpējas par savu veselību. Tagad es vēlos dalīties ar saviem padomiem.
Dodiet priekšroku galvenajiem ēdieniem
Desertu parasti ēd pēc pirmā un otrā ēdiena nobaudīšanas. Lai nesāktu lietot saldumus, jums ir jāēd labi. Es nerunāju par pārēšanās, nē, ēst vajag ar mēru.
Es pat nesamazināju porciju. Sākumā es noteikti ēdu putru, dārzeņus un zaļumus. Šie pārtikas produkti piesātina ķermeni ar šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem. Piesātinājums rodas ātri, jūs ilgi nejūtaties ēst. Tātad jūs varat iztikt bez saldām piedevām
Augļos un žāvētos augļos ir pietiekami daudz salduma
Vispār nav jāatsakās no salduma, šī viela ir nepieciešama arī normālai ķermeņa darbībai. Pāreju uz ogām, augļiem vasarā. Un ziemā es gribētu gatavot žāvētu augļu kompotu, bet bez cukura.
Man īpaši patīk rozīņu ūdens. Katru vakaru es noskaloju ēdamkaroti rozīņu un ielej glāzi verdoša ūdens. Es to pārklāju ar apakštase un atstāju virtuvē. No rīta tukšā dūšā dzeru saldskābo kompotu, un auzu pārslās pievieno tvaicētas ogas. Tas ir gan veselīgs, gan garšīgs, bet pats galvenais, ka pārtikā nav parasta cukura.
Izsekot kaloriju daudzumu
Sākumā, kad es nolēmu atteikties no iecienītākajiem saldumiem, šokolādēm un ruļļiem, es kļūdījos. Griezumā sāka ēst arī pārtiku ar nelielu kaloriju daudzumu. Rezultātā es jutos “nevietā”, pastāvīgi jutos izsalcis, gribēju kaut ko iebāzt mutē un košļāt.
Tad es uzzināju, ka jums nevajadzētu pēkšņi atteikties no parastās diētas. Sākumā ir pietiekami noņemt saldumus no uztura. Pēc nedēļas mans svars samazinājās par 800 gramiem. Šī bija pirmā uzvara! Tad es sāku pamazām mainīt pārtikas kaloriju saturu. Lai gan to nav tik viegli izdarīt kopā ar ģimeni. Galu galā viņa gatavoja savus iecienītos ēdienus vīram un bērniem. Sākumā galva griezās no aromātiem.
Mums ir vajadzīgas pozitīvas emocijas
Lai nedomātu par saldumiem, jāatrod jautra nodarbe. Vēl labāk, piesaistiet pavadoņus. Man ir draudzene ar tādām pašām problēmām kā es. Tāpēc mēs sākām atteikties no saldumiem kopā. Mēs aizbēdzām no saldumiem dabā, reģistrējāmies rokdarbu lokā kultūras namā.
Noderīgs padoms no manis
Es saprotu, ka pēc raksta izlasīšanas daudzi sāks man mazgāt kaulus. Bet es tiešām atteicos no ikdienas saldumu patēriņa. Lai gan brīvdienās es varu atļauties kūkas gabalu vai šokolādes tāfelīti. Es bieži gatavoju mazkaloriju biezpiena kūkas.
Ja jūs nevarat pēkšņi atteikties no iecienītajiem desertiem, tas jādara pakāpeniski:
- Iekļaujiet brokastīs saldumus, lai dienā sadedzinātu papildu kalorijas.
- Jums tas jāveido "salds" vienu vai divas dienas nedēļā. Bet pat šajā laikā nevajadzētu pārēsties un aizrauties ar kūkām, saldumiem, kūkām vai šokolādi. Lai apmierinātu jūsu vēlmi, pietiek ar nelielu gabaliņu.
- Daudzi cilvēki no rīta mīl saldu kafiju. Parasti pievienojiet 3 ēdamkarotes cukura. Šīs sastāvdaļas daudzums jāsamazina katru nedēļu. Pēc 3 nedēļām nesaldināta kafija kļūs par pazīstamu dzērienu.
Un rezultāts, kad
Šis jautājums tiek uzdots. Patiešām, kad varat būt pārliecināts par saldumu noraidīšanas efektivitāti. Es jau teicu, ka pēc nedēļas es zaudēju 800 gramus. Protams, tas nav daudz, bet tomēr rezultāts.
Un mēnesi vēlāk parādījās dzīvespriecība, izzuda miega problēmas (agrāk es cietu no bezmiega), bet pats galvenais, es zaudēju 3 kilogramus.
Vai jūs varat atteikties no saldumiem?